گیاهان دارویی خواب آور

چرا باید از گیاهان طبیعی و دارویی برای خواب بهتر استفاده کنیم؟ دشواري در خواب امري معمولي است و ممکن است همه مردم هربار و در هر زماني مشكل خواب پیدا کنند.

حال بارعایت عوامل زير می توانید به بهبود خواب تان كمك كنيد:

  • روزانه 30 دقیقه یا کمتر تمرکز کنید.
  • حداقل 10 دقیقه در روز ورزش کنید.
  • اجتناب از کافئین و سایر محرک ها قبل از خواب
  • اجتناب از خوردن غذاهای سنگین مانند غذاهای چرب و یا سرخ شده قبل از خواب

اما اگر مشکلات خواب تان کم است، بهتر است از داروهای بدون نسخه (OTC) یا داروهای خانگی استفاده کنید. گياهان دارويي طبيعي هستند و باعث آرامش، رهايي از اضطراب و ترویج خواب می شوند زيرا كه گیاهان دارویی عوارض جانبی کمتری دارند . استفاده از گیاهان دارویی برخلاف مواد شیمیایی منجر به وابستگی نمی شوند و دارای عوارض جانبی كمي هستند.

 

گیاهان دارویی خواب آور را بشناسید

 

بابونه

 

گل بابونه

 

مقاله پیشنهادی: گیاهان دارویی برای لاغری

 

بابونه گیاهي ملایم و آرام بخش است. گياه بابونه باعث آرامش و خواب بهتر می شود. مطالعه اي كه در سال 2016  صورت گرفت ،چای بابونه را مناسب براي خواب زنان پس از زایمان دانسته است زيرا كه علائم افسردگی را کاهش مي دهد.

از چند روش زير براي استفاده از بابونه  استفاده مي شود:

  • از چای بابونه خشک استفاده کنید.
  • بابونه را استنشاق کنید یا روغن رقیق شده آن را روی پوست خود بمالید.
  • قرص یا کپسول آن را مصرف کنید.

همچنین فواید دیگری نیز دارد:

  • کمک به هضم غذا مي كند.
  • آرامش بخش است و پوست را شفاف می كند.
  • ماهیچه ها را شل مي كند.
  • سردرد را تسکین می دهد.

در صورت مصرف کپسول یا قرص بابونه، بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید. انجام این کار ممکن است موجب تهوع و استفراغ شود. اگر حساسيت هورموني دارید نباید از بابونه استفاده کنید.

همیشه اسانس بابونه را با روغن زیتون رقیق کنید. قبل از استفاده از اسانس های رقیق شده به پوست خود حتما آزمایش پچ ( حساسیت پوستی) را انجام دهید. در صورت شروع علائم غیرمعمول از مصرف آن خودداری کنید و با پزشک خود مشورت کنید.به یاد داشته باشید که روغنهای ضروری نباید هرگز خورده شوند.

 

سنبل الطیب

 

گیاه دارویی سنبل الطیب

سنبل الطیب گیاهی ريشه دار و آرام بخش است. مصرف سنبل الطیب با بعضی داروها تداخل ایجاد مي كند، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید. با توجه به مطالعات سال 2011 شرکت کنندگان 530 میلی گرم عصاره سنبل الطیب را دو بار در روز به مدت چهار هفته مصرف کردند نتيجه آن شد كه تمامي شركت كنندگاني كه از بي خوابي رنج مي بردند، خواب آرامش بخشي را تجربه كردند. سنبل الطیب قابلیت ترکیب با هویج، لیمو و سایر گیاهان را دارد. برای بهبود خواب مصرف آن دو تا شش هفته توصیه می شود.

اگر از سنبل الطیب به عنوان چای استفاده می کنید، مقدار 1/4 تا 1 قاشق چای خوری و سه بار در روز توصیه می شود. اگر ترجیح می دهید در قالب کپسول مصرف کنید باید از دوز توصیه شده در برچسب استفاده کنید. وقتی میخواهید استفاده از آن را قطع كنيد باید دوز آن را كم كم كاهش دهيد و بعد كلا قطع كنيد. استفاده ناگهانی قطع آن موجب اضطراب شود.

سنبل الطیب ممکن است عوارض زير را داشته باشد:

  • سردرد
  • اختلال در تفکر
  • ناراحتی معده
  • سرگیجه
  • تحریک پذیری

اگر علائم غیر معمولی را تجربه کرده اید، نباید از سنبل الطیب استفاده کنید. اگر علائم شما همچنان ادامه دارد با پزشک خود مشورت کنید.

 

گیاه دارویی هاپ (رازک)

 

هاپ ها به عنوان گیاه دارویی شناخته شده اند. هاپ ها به بهبود خواب کمک می کنند. افرادی كه از گياه هاپ استفاده مي كنند به مراتب کیفیت خوابشان بهتر مي شود. شما می توانید عصاره مایع 0.5 تا 2 میلی لیتر اين گياه را روزانه مصرف کنید.همچنین می توانید تا 1 گرم عصاره پودر آن را سه بار در روز مصرف کنید.

رازک فوايد ديگر نیز دارد:

  • کلسترول را پایین می آورد.
  • کمک به مسائل گوارشي مي كند.
  • دارای خواص ضد باکتری است.

اگر به هورموني حساسيت داريد نبايد هاپ را مصرف كنيد و اگر این علائم ادامه یابد با پزشک خود مشورت کنید.

 

گیاه دارویی گل ساعت

 

گل ساعت

 

مقاله پیشنهادی: فواید زاج سفید چیست؟

 

گل ساعت اثر آرام بخشي دارد و این احساس آرامش بخش باعث خواب بهتر می شود. مطالعه اي در سال 2016 نشان داد كه در صورتي كه گل ساعت به مدت چهار هفته مصرف شود اختلالات خواب و سطح اضطراب را کاهش می دهد . گل ساعت را قبل از خواب به عنوان چای و کپسول مصرف کنید. دوز مایع توصیه شده 10 تا 30 قطره قبل از خواب است. اگر ترجیح می دهید کپسول مصرف کنید از دوز 90 میلی گرم استفاده کنید. همچنین نباید این گیاه را بیش از دو ماه مصرف کرد.

گل ساعت در موارد زير نيز كمك كننده است:

  • درد
  • اضطراب
  • اسپاسم عضلانی
  • التهاب

همچنين عوارض زير را نيز دارد:

  • سرگیجه
  • گیجی
  • ضربان عضلانی نامنظم
  • تغییر آگاهی
  • رگ های خونی ملتهب

در صورت شیر دادن به کودک یا حاملگي، گل ساعت را مصرف نکنید. گل ساعت  با بسیاری از داروها تداخل دارد و در صورت مصرف همزمان خون را رقیق می کند. بنابراين در صورت شروع علائم غیرمعمول از مصرف آن خودداری کنید. اگر علائم شما از بین نرفته باشد با پزشک خود مشورت کنید.

 

گیاه دارویی اسطوخودوس

 

اینفوگرافیک خواص اسطوخودوس

 

مقاله پیشنهادی: خرنوب چیست؟ خواص آن را بشناسید

 

اسطوخودوس گیاهي معطر است که برای دارو، عطر و روغن استفاده می شود و اثر آرام بخش آن می تواند به بالاتر بردن کیفیت خواب کمک کند. مصرف اسطوخودوس به مدت هشت هفته در بهبود کیفیت خواب زنان پس از زایمان موثر است.

اسطوخودوس را در روش های زیر استفاده کنید:

  • اسانس رقیق شده را بر روی پیشانی و اطراف بینی خود قرار دهید.
  • چند قطره اسانس آن را بر روی بالش خود بماليد.
  • استفاده از اسطوخودوس خشک شده برای چای

همچنين اسطوخودوس در موارد زير به شما كمك مي كند:

  • تسکین درد
  • بهبود گردش خون
  • ضدعفونی پوست
  • سهولت درد ناشی از شکم
  • تسکین سردرد
  • رفع مشکلات تنفسی

اسانس اسطوخودوس را همیشه با آب یا روغن مانند روغن زیتون رقیق کنید. قبل از استفاده از اسانس های رقیق شده به پوست خود، باید تست آلرژی پوستي دهید. برای انجام آزمایش پچ، مقداری روغن رقیق شده را روی پوست خود بمالید، اگر در عرض 24 ساعت هیچ تحریکی نداشته باشید می توانید از آن استفاده کنید اگر شروع به علائم غیرمعمولی کنید استفاده از آن را قطع کنید. اگر علائم شما همچنان ادامه دارد با پزشک خود مشورت کنید.

 

علائم و هشدارها

 

از گیاهان دارویی در موارد زیر استفاده نکنید:

  • حامله یا شیرده هستید.
  • در حال مصرف داروهای آرام بخش، ضد افسردگی یا سایر داروهای تجویزی هستید.
  • عمل جراحی پیش رو دارید.

قبل از استفاده از گیاهان دارویی با دکتر خود مشورت کنید. همچنین استفاده آنها برای کودکان و افراد مسن خطرناک است.

 

منبع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *